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気づいたら首ガチガチ…それ、座りっぱなしのせいかも🥲

それ、座りっぱなし＆スマホの見すぎが原因かも。とはいえ「わざわざ運動するのはめんどい」って日もありますよね。そこで今回は、座ったままできる簡単ストレッチをまとめました！

どれもスキマ時間にサクッとできるので、仕事中のリフレッシュにもおすすめ◎

とりあえず今すぐほぐしたい人

首まわり

💡机に肘ついてOK！ じわ〜っと伸びて気持ちいい

親指か中指辺りで机に肘をついてほお杖つけるようにセット。ゆっくり頭の重さで倒して。

スマホ首・腕のだるさが気になる人

手首・腕ストレッチ

💡スマホ民これやって。腕のダルさ一気に軽くなる

腕を前に伸ばして手のひらを外側に向け、反対の手で指先をつかんで引き寄せるようにストレッチ。スマホで固まりがちな手首や腕をしっかり伸ばせます。

姿勢リセットしたい人（猫背さん向け）

背中・首後ろ

💡一発で姿勢リセットされる！

脇を締めて手のひらを上に向けて開き、そのまま上を向いてキープ。丸まりがちな背中と首まわりがスッと伸びて、姿勢が整いやすくなります。

💡ストレートネックになりがちな人にも

両手で後頭部を押さえ、頭の重さで傾けるようなイメージで首を前に傾ける。背中が丸まらないように。

首の横のコリがつらい人

💡じんわり効く…首の横ゴリゴリな人に

椅子の横を持ち、反対の手で頭をゆっくり倒します。体が後ろに倒れないよう意識しながら、首の横をしっかり伸ばしましょう。

首〜肩の詰まり感を流したい人

首前〜後ろ

💡詰まりがスッと抜ける感じが気持ちいい

鎖骨下あたりに手を置き、反対側に顔をひねるようにストレッチ。首の前から後ろにかけて広く伸ばせます。

巻き肩・可動域が狭い人

首後ろ・背中

💡デスクワーク民の肩、これで楽になる！

腕を後ろに回して背もたれにかけ、前に倒れるようにして胸を開きます。縮こまりがちな肩・胸まわりがしっかり広がります。

肩まわりスッキリさせたい人

肩まわり・腕・姿勢

💡だんだん軽くなる感じが最高

手が軽く背中に触れるくらいに左肘を曲げたら、右手で左肘を持って引っ張る。

寝違えたとき・軽く整えたいとき

首まわり

💡最後はこれ。ゆっくりした動作で整えて

肩を軽く持ち上げた状態で、ゆっくり時計回り・反時計回りに首を回します。

どれも座ったままできるから、仕事中にこっそりやるのも◎

1つだけでもやると、首や肩がかなりスッキリ。ストレッチは無理のない範囲で、ゆっくり左右バランスよくやってみてくださいね！

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