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器具を使わない自重トレーニングは手軽な反面、メニューがマンネリ化しがちです。この記事では、鍛えたい筋肉別に最適なエクササイズが一目でわかる便利な図解チャートをご紹介。腹筋や背筋など全7グループから選ぶだけで、自宅や出張先でも簡単にバランスの良い全身ワークアウトを組み立てられます。